Lista de compras para Dieta
Para quem está tentando emagrecer, ter doces, salgadinhos, comidas gordurosas e calóricas e outras tentações em casa é extremamente proibido. Basta estarmos naquele dia mais difícil, ou na TPM, para termos um surto de gula e atacar toda a geladeira. Por isso, a dieta começa no supermercado. É híper importante ter alimentos magros e opções saudáveis em casa para fazer escolhas inteligentes. Confiram a lista de compras para dieta que preparámos para vocês.
Dicas para a hora das compras
A primeira regra para quem vai no supermercado, estando ou não de dieta, é nunca ir às compras com fome. É certinho: você vai ver todos aqueles alimentos deliciosos na prateleira, vai sentir vontade de comer tudo de uma vez e acabará levando para casa não só itens dos quais não precisa, como produtos que irão sabotar sua dieta. Proibido!
Além disso, é importante manter um certo padrão na lista de compras:
Carne e peixe
Procure as opções menos gordurosas, como peixes, peito de frango e carne vermelha magra. O camarão é uma ótima opção, pois é um alimento de alto teor proteico e com pouca gordura e caloria.
Laticínios
Não compre uma peça de queijo, pois é muito fácil comer muito de uma vez só, o que pode estragar sua dieta. Prefira a opção em fatias. Além disso, busque os produtos com baixo teor de gordura, como iogurte e leite desnatados, queijo branco, creme de ricota light, etc.
Frutas e vegetais
Compre um arco-íris. Para obter uma variedade de nutrientes, tente incluir no carrinho o máximo de cores possível – vermelho, verde, laranja, amarelo, roxo, etc. Além disso, procure comprar no dia de chegada dos alimentos, pois eles estarão mais frescos e ricos em sabor e nutrientes.
Grãos
Apesar de muitas pessoas descartarem completamente o carbo hidrato da dieta, eles são importantes para obter uma alimentação equilibrada e, inclusive, auxiliam na perda de peso. Hoje, há inúmeras opções de produtos integrais que podem tornar o cardápio muito mais interessante. Experimente diferentes tipos de arroz, pães e massas integrais (sempre com moderação) e se arrisque também na quinoa, linhaça, chia, amaranto e outros.
O que incluir no carrinho
Veja uma lista de alimentos para comprar no supermercado e que podem ajudar na dieta:
- Atum light
- Molho de tomate (é preferível ao molho branco)
- Iogurte desnatado
- Granola light (ou algum substituto rico em fibra e pobre em calorias para consumir no café da manhã)
- Barrinhas de cereal (deixe no trabalho ou na bolsa para quando bater a fome)
- Suco de soja
- Mussarela de búfala
- Especiarias como gengibre, canela e pimenta (use para incrementar pratos, pois são opções saborosas e termogênicas)
- Abacaxi, melancia e mamão formosa
- Peito de frango
- Cookies integrais e light
- Sorvete light
Prontinho, aqui estão algumas sugestões para a lista de supermercado para quem está de dieta.
Gostou? Partilha com suas amigas 🙂
Adoro perder tempo cuidando de mim <3
Espero que gostem do meu blog.